Jour 12 : Rituel de la déculpabilisation
1 pas pour moi, quand je culpabilise :
Concernant la culpabilité saine et réelle, il est proposé de poser des actions et lister les choses non réglées qui peuvent faire naître du regret et de la culpabilité.
Je fais une liste de ce qui revient régulièrement dans mes pensées.
J’entreprends des actions réelles ou symboliques pour réparer ou pour me permettre de tourner la page, par exemple :
Rendre des objets qu’on m’a prêtés, m’excuser sur des choses pour lesquelles j’ai fait mine d’oublier ma responsabilité, remercier quelqu’un qui le mérite, payer une dette oubliée, réaliser une promesse non tenue, écrire un courrier pour l’envoyer ou le brûler…
J’accepte mes limites.
J’arrête de me sentir responsable de tout, tout le temps.
Techniques magiques pour faire face à un (e) spécialiste de la culpabilisation :
J’évite de me justifier à tout prix.
Je demande à la personne de justifier ce qu’elle prétend ou de me fournir des détails.
Je respire et j’observe l’émotion qui me traverse, je me recentre sur mes pieds pendant que l’autre me parle.
J’écoute le plus calmement possible et je demande à la personne de répéter si je n’ai pas compris.
Je lui demande de me fournir plus d’éléments pour aller vérifier ce qu’elle me reproche.
Je repositionne les choses, si les raisons invoquées ne sont pas suffisantes ou injustifiées.
Je note mes idées spontanées :
Bonus bien être :
Je m’installe dans un espace ou je ne serais pas dérangé(e) et je participe pendant 10 mn à mon cours particulier pour me recentrer et m’ancrer.