10 pas en avant pour oser dire NON

1. Je reconnais que j’ai de la difficulté à dire non.

 On ne peut changer quelque chose si on refuse de l’admettre.

2. Je prends conscience de ce qui me pousse à dire OUI lorsque je pense NON.

Il s’agit de toutes sortes de pensées négatives à votre égard et de peurs diverses ; ne pas être accepté, ne pas être aimé.

3. Je ne dis pas non à une personne mais seulement à une demande.

Ce n’est pas à toi que je dis non, c’est à ta demande car elle ne correspond pas à ma disponibilité ou à mon besoin en ce moment.

4. J’évite de culpabiliser lorsque je dis non.

Nous déclinons une offre parce que celle-ci ne nous convient pas, du moins pas en ce moment. En faisant preuve d’honnêteté envers nous-même, nous apprenons à nous dire oui en disant non à l’autre.

5. Si je réponds oui à cette demande, est ce que je suis en accord avec moi-même ?

Comment est-ce que je me sens si j’accepte ? Comment est-ce que je me sens si je dis non ? Ai-je peur, ai-je un manque de motivation ? Ou au contraire cela m’excite et cela me réjouis ? Ecoutez votre ressenti et suivez-le.

6. Je prends mon temps pour réfléchir.

Autorisez-vous à prendre un temps pour réfléchir.il n’y a en effet pas de mal à dire : je vais y réfléchir, je dois consulter mon agenda et reviens vers vous, je ne peux pas vous répondre pour l’instant, mais je vous tiens informé.

7. J’évite de me justifier et de formuler des excuses qui démontre ma culpabilité.

Exprimez-vous positivement, parlez de ce que vous voulez faire plutôt de ce que vous ne voulez pas faire.

Exemple à formuler : « ce n’est pas contre toi, mais c’est pour moi »

8. Je propose une solution alternative

Proposez une solution alternative ou un compromis pour quelque chose à faire d’une autre manière ou un autre jour afin de pouvoir arranger au mieux tout le monde.

9. Je prends la responsabilité de faire ou de ne pas faire quelque chose.

Il est plus sage de refuser une demande sur le vif, plutôt que d’accepter à contre-cœur et de se désister au dernier moment. Les personnes de votre entourage apprécieront votre franchise et auront d’autant plus confiance en vous si vous savez tenir vos engagements.

10. Je prends conscience que dire non c’est être libre d’être et de s’affirmer.