Manger en conscience

Choisissez de commencer par le petit déjeuner par exemple :

• Bien inspirer par le nez et expirer par la bouche avant de commencer à manger

• Redresser la posture du corps afin de créer de l’espace pour les organes digestifs

• Observer les aliments dans l’assiette (textures, saveurs, couleurs, disposition créative…) et savourer délicatement.

• Soyez attentif (ve) à l’effet de satiété, entraînez-vous à ressentir s’il reste de la place dans votre estomac ou non.

• Préparer la digestion en décrivant mentalement les aliments qui vont entrer dans votre bouche.

• Mastiquer doucement, ensaliver généreusement les aliments, laisser les textures dans la bouche vous emmener dans le plaisir des sens.

Savez vous que vous mangez 60 % d’aliments et 40 % de pensées et d’émotions !

• Apprenez, pendant votre repas, à rester dans les sensations de votre bouche, tout en restant à l’écoute des convives.

• Imaginer une intention.

  Par exemple :

« Que ces aliments améliorent ma santé, que tous ces vitamines et minéraux augmentent ma vitalité ».