Comment se débarrasser des habitudes qui empêchent d'avancer ?
D’où viennent les habitudes ? A quoi servent-elles ?
Ce sont souvent les émotions négatives qui ancrent en nous les mauvaises habitudes.
L’ensemble de nos habitudes représentent environ la moitié de nos comportements.
Dès que c’est possible, le cerveau transforme un comportement en routine pour laisser de l’espace à la nouveauté.
Une habitude ne demande aucune décision, c’est un automatisme que nous répétons dans notre quotidien. Comme un pilotage automatique, sans en avoir conscience.
Certaines habitudes sont positives et nous rendent efficaces, d’autres se sont installées sans qu’on en ait conscience, résultant de l’observation et de l’imitation par rapport à nos proches ou nos modèles.
Certaines sont mauvaises pour notre qualité de vie et paraissent nous contrôler bien souvent.
Le processus d’automatisation des habitudes se déroulent en 3 phases :
- Le facteur déclencheur
- Le comportement
- Le bénéfice émotionnel associé et le ressenti physique.
Exemple : se brosser les dents
Le déclic : après le repas, le comportement : se brosser les dents, le bénéfice : sentir la propreté et la fraicheur dans la bouche.
Améliorer et peaufiner les attitudes de remplacement pour qu’elles simplifient et embellissent votre vie, qu’elles soient source de joie et de confiance.
Faire preuve d’auto discipline et de persévérance tout en restant souple et bienveillant(e) avec vous-même.
Changer ses habitudes, c’est changer sa vie.
Comment procéder pour changer ses habitudes ?
Tenir un carnet de bord….
En quoi l’habitude négative peut avoir des conséquences néfastes à moyen terme sur votre vie ?
En quoi le nouveau comportement améliorera votre vie et correspondra à vos désirs, rêves et besoins essentiels ?
Exercices d’entrainement :
1/Auto évaluer vos habitudes positives et négatives en leur attribuant une note 1 à 10
2/Choisir l’habitude négative que vous voulez changer en priorité pour la remplacer doucement mais surement par une nouvelle plus adaptée…puis développer une stratégie de remplacement.
- Evaluer le facteur déclencheur
- Observer le comportement
- Imaginer un comportement de remplacement et la récompense qu’apporterait la nouvelle habitude, faire en sorte qu’elle soit quantifiable, gratifiante émotionnellement, qu’elle soit source de progrès. Attribuer une note de 1 à 10.
3/Imaginer mentalement le nouveau comportement en ressentant dans votre corps toute la satisfaction comme si c’était déjà réel. Prendre le temps de faire cet exercice chaque jour.
4/Répéter le nouveau comportement dans le quotidien, l’inclure dans votre agenda comme si vous preniez rendez-vous avec vous-même. Mettre des post it visibles dans votre lieu de vie pour vous le rappeler.
5/Faire le point chaque semaine des progrès accomplis et du bénéfice physique et émotionnel ressentis, noter vos idées et constatations. Attribuer une note de 1 à 10.
Améliorer et peaufiner les attitudes de remplacement pour qu’elles simplifient et embellissent votre vie, qu’elles soient source de joie et de confiance.
Faites preuve d’auto discipline et de persévérance tout en restant souple et bienveillant(e) avec vous-même.
Belle découverte de vous même et de vos potentiels cachés.......
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